barki i biceps

Wtorek KLATA wycisk na ławie prostej 10>6>6>3>3 hantelki na ławie skosnej w gore 6>6>6 rozpiętki na ławie prostej 10>10>10- Barki wyciskanie sztangi zza karku/sprzed głowy 10>6>6>3>3 unoszenie hantli bokiem 4x10 Czwartek Nogi przysiady ze sztangą na karku 12>8>6>6>3 przysiady ze sztangą na [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę *2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej *1 BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę *1 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *2 PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

[...] orzechy Kolacja: bialy ser oliwa z oliwek Prosze o poprawienie czegoś, jeśli zle ułożyłem. A oto mój trening: Trening: klatka, plecy po 12 powtórzeń biceps, triceps, nogi, barki 10 powtórzeń poniedziałek klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

[...] 22,20,17,14,11,8,10,12. Nie bede podawał obciążenia gdyz to wyjdzie w praniu , chodzi o to by zrobić nim wszystkie serie , na pewno nie bedzie on gigantyczny.Poniedziałek : barki , plecy.1podciaganie na drązku za głowe( 4 serie = 10,8,8,6 powtórzeń)2 unoszenie hantli nad głową siedząc - 10 serii , 3wyciskanie sztangi zza głowy-8 serii,4rozpietki [...]

[...] i 2x 8,8 wyciskanie sztangielek triceps: - wyciskanie francuskie w lezeniu 4x 8,8,8,8 - prostowanie ramienia siedzac 4x 8,8,8,8 - pompki w podporze tylem 4x 8,8,8,8 SRODA: barki, kaptury i biceps barki: - wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x 8,8,8,8 - wyciskanie sztangi zza glowy 4x 10,10,10,10 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 8,8,8,8 [...]

[...] na poręczach -2 serie plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie -2 serie ściąganie drążka wyciągu górnego do karku -1 seri unoszenie tułowia (z piłką lekarską ) -1 seria barki: wyciskanie na maszynie (coś jak sztangi z klaty) -1 seria unoszenie sztangielek w opadzie -1 seria biceps: uginanie ramion sztangą łamaną -2 serie triceps: wyciskanie [...]

[...] 5. Unoszenie tułowia 3x 12 biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x 10 3. Superseria("21") 1x Dzień III Nogi + barki 1. Przysiady 15/12/10/8/6 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12 4. Wspięcia na palce 4x 20 Barki: 1. Unoszenie sztangielek na boki do [...]

Oto moj wczesniejszy trening na mase Poniedzialek -Klatka -Triceps Wtorek -Nogi -Brzuch Sroda -Biceps -Plecy Paitek -Barki Na te wszystkie partie probowalem robic po 3-4 cwiczenia, robilem to z wzrastajacym obciazeniem, zchodzilem z 12 seri do 6, czasami z 10 do 4 seri na cwiczenie. Specyficznej diety nie mialem, bo w tym wieku sie powinno jesc [...]

Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń Jest on przeznaczony do kształtowania Masy mięśniowej Oto on: PO 5 SERII LUB SUPER-SERII OD 12 - 5 RAZY. PONIEDZIAŁEK: Biceps Triceps : UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM PODCHWYTEM OBURĄCZ UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM OBURĄCZ NACHWYTEM 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 1. WYCISKANIE [...]

Proszę o ocene i poprawę mojego treningu: a)Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s b)Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s c)Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s d)Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s e)Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 1s f)Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

1 dzień: klatka, triceps, 2 dzień: plecy, biceps, 3 dzień: wolne; 4 dzień: barki, kaptury, 5 dzień: uda, łydki; 1.Duża partia ciała: 3 ćwiczenia po 4 serie, lub 4 ćwiczenia po 3 serie. (klatka, plecy, barki, uda, brzuch) 12-16 powtórzeń 2.Małe partie ciała: 2 ćwiczenia po 3-4 serie lub 3 ćwiczenia po 2-3 serie. ( biceps, triceps, łydki, [...]

[...] lamany: 6-70%CM, 5-75%CM, 4-80%CM, 3-85%CM, 2-90%CM i powrót 3-85%CM, 4-80%CM, 5-75%CM, 6-70%CM - prostowanie drazka prostego wyciagu gornego 5x6powt (progresja) dzien 3 barki: - wyciskanie za glowy: 6-70%CM, 5-75%CM, 4-80%CM, 3-85%CM, 2-90%CM i powrót 3-85%CM, 4-80%CM, 5-75%CM, 6-70%CM - wymachy bokiem 5x6pow (progresja) nogi(mniejsze [...]

Witam, mam problem z którym postanowiłem sie do Was zwrócic. Mianowicie od pół roku robię trening na mase, ale od miesiąca zaczełem trenować Taekwondo i wydaje mi sie ze dalsze robienie masy nie ma sensu (moze to błędne myślenie?). Chyba teraz ważniejsza okaże się siła, bo z tego co słysze cieżko budować mase trenują 3 x w tyg sztukę [...]

[...] linii obojczykow 4x 12 10 8 8 (zastepuje skos w gore) - rozpietki 4x 12p triceps: - wyciskanie francuskie w lezeniu 12 10 8 8 -unosznie sztangioelek w opadzie 3x 12p SRODA: barki, kaptury i biceps barki: -unosznie sztangilek bokiem 4x 12p - wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x 12 10 8 8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12-10p kaptury: [...]

Witam na wstępie chciałbym pare spraw wyjasnić. Siłownie moge jedynie mieć we wtorek piątek i niedziele inne dni mi nie pasują. Nóg nie będe ćwiczył na siłowni ponieważ 3 razy w tygodniu po ponad dwie godziny więc na nogi to mi w zópełności wystarczy. Plecy bede ćwiczył codziennie w niewielkich iliściach na drążku. Wieć z treningów też je można [...]

b)Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s nogi rob pierwsze, i rob przysiady gdzie lydki?? :> rob wspiecia stojac zacznij od 10 i zwiekszaj obciazenie az dojdziesz do 3-5 powtorzen i na takim zostan a)Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s OK c)Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s zaczalbym od podciagania a [...]

[...] mam taki cel zeby do wakacji sie rozciagac i zrobic szpagat. trening mam rowniez na mase. i mam takie pytania, w jakie dni mam sie rozciagać??? ćwicze 3 razy w tygodniu. pon. klata, triceps, brzuch śr. plecy,biceps Pt. barki, nogi, brzuch Wiec w jakie dni mam sie rozciagac??? i jakie cwiczenia mam robic??? z gory bardzo dziekuje za odpowiedzi

1 dzień wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głowa u góry 4x8 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x8 2 dzień piątek Triceps Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 12 10 8 8 Wyciskanie Francuskie [...]

1 dzień wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głowa u góry 4x8 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x8 2 dzień piątek Triceps Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 12 10 8 8 Wyciskanie Francuskie [...]

[...] -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12,10,8,6 lub 12,10,10,8 lub 10,10,8,6 PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x10 -j/w nachwytem 3x10 PIĄTEK - klata+barki + nogi KLATA Przed pierwszym treningiem wybieram ciężar z którym normalnie robie 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i robie 10 serii po 5 powtórzeń [...]